Serotonina De qué es, cómo aumentarlo, y ¿puedes tener demasiado??

¿Qué es la serotonina??

La serotonina es un neurotransmisor de monoamina natural que lleva señales entre las células nerviosas en todo el cuerpo. Desempeña un papel importante en varias funciones cerebrales y corporales, incluida la estabilización del estado de ánimo, la cognición, el aprendizaje, la memoria y el sueño.

La serotonina (también conocida como 5-hidroxitriptamina o 5-HT) también se considera una hormona. Más comúnmente, las personas son conscientes del papel de serotonina en el sistema nervioso central (SNC). En el cerebro, la serotonina ayuda con la regulación y la memoria del estado de ánimo, pero también tiene trabajos esenciales en otras áreas del cuerpo.

La mayor parte de la serotonina en su cuerpo se encuentra en su intestino, no en su cerebro. Los intestinos producen casi todo el suministro de serotonina del cuerpo, y se requiere serotonina para promover una digestión saludable.

En otra parte del cuerpo, la serotonina ayuda con el sueño, la función sexual, la salud ósea y la coagulación de la sangre. Aquí hay un vistazo más de cerca a las muchas funciones de la serotonina, qué sucede si tiene muy poco (o demasiado) y algunas formas de equilibrar sus niveles para una salud óptima.

¿Qué hace exactamente la serotonina??

Se sabe que la serotonina participa en muchas funciones corporales, desde regular el estado de ánimo hasta la digestión de alimentos.

Ánimo

Los efectos de la serotonina en el cerebro podrían considerarse su papel protagonista en el cuerpo. Como ayuda a regular el estado de ánimo, la serotonina a menudo se llama químico natural "para sentirse bien" del cuerpo porque nos hace sentir felices y tranquilos en los niveles normales. La influencia de la serotonina en el estado de ánimo lo convierte en uno de varios productos químicos cerebrales que son parte integral de su sentido general de bienestar.

El efecto de la serotonina en el estado de ánimo también es por eso que a menudo es un objetivo de medicamentos que se utilizan para tratar la depresión, la ansiedad y otros trastornos del estado de ánimo. Por ejemplo, aumentar los niveles de serotonina es el propósito de la clase de antidepresivos conocidos como inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS).

La química de la depresión

Digestión

La serotonina contribuye a la función intestinal normal y reduce su apetito mientras come para ayudarlo a saber cuándo está lleno. También juega un papel protector en el intestino.

Por ejemplo, si come algo irritante o tóxico, su intestino responde produciendo más serotonina. La dosis adicional mueve la comida no deseada, expulsándola de su cuerpo más rápidamente.

La respuesta también es la razón por la cual los niveles aumentados de serotonina pueden hacerte náuseas, y por qué las drogas que se dirigen a los receptores de serotonina específicos pueden usarse para aliviar las náuseas y los vómitos.

Dormir

La naturaleza exacta del papel de la serotonina en el sueño todavía se está estudiando, pero se cree que influye en cuándo, cuánto y qué tan bien duermes. La serotonina no regula estas tareas solo; Otros neurotransmisores como la dopamina también juegan un papel clave.

Una hormona llamada melatonina también es crítica para el funcionamiento adecuado del ciclo del sueño. Su cuerpo necesita serotonina para hacer melatonina, por lo que no tener suficiente serotonina (o tener demasiado) puede afectar el patrón y la calidad de su sueño.

La relación serotonina-melatonina también podría contribuir a las interrupciones del sueño como el insomnio, que son comunes en personas con depresión.

Su cerebro tiene áreas específicas que controlan cuando se duerme, regula sus patrones de sueño y le despierta. Las partes de su cerebro que son responsables de regular el sueño también tienen receptores de serotonina.

En el caso de la serotonina vs. La dopamina, por ejemplo, la serotonina puede ayudarlo a conciliar el sueño o evitar que duerma, dependiendo de dónde se libere en el cerebro. La dopamina te mantendrá despierto.

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Coagulación de la sangre

Cuando tiene algún tipo de daño tisular, como un corte, las células de plaquetas en su sangre liberan serotonina para ayudar a sanar la herida. El aumento de los niveles de serotonina hace que las arterias pequeñas (conocidas como arteriolas) del sistema circulatorio se estrechen. A medida que se hacen más pequeños, el flujo de sangre se ralentiza.

Este estrechamiento (conocido como vasoconstricción) y el flujo sanguíneo lento son dos elementos importantes de la coagulación de la sangre, un paso crucial en el proceso de curación de heridas.

Densidad osea

Los estudios han demostrado que los niveles de serotonina pueden influir en la densidad ósea (la resistencia de sus huesos). La investigación sugiere que los altos niveles circulantes de serotonina en el intestino podrían estar asociados con una menor densidad ósea y afecciones como la osteoporosis.

La investigación sugiere que los medicamentos de ISRS están asociados con una disminución de la densidad mineral ósea. La baja densidad ósea lo pone en un mayor riesgo de fracturas.

Si le preocupa cómo tomar un antidepresivo podría afectar su densidad ósea, no deje de tomar su medicamento. Comience hablando con su proveedor de atención médica sobre otros factores de riesgo, como tener antecedentes familiares de osteoporosis o fumar.

Función sexual

Además de alterar el estado de ánimo, la serotonina también puede influir en la frecuencia y la intensidad de los sentimientos sexuales.

Ciertos antidepresivos que aumentan los niveles de serotonina pueden tener un efecto sobre la libido, ya que los niveles elevados de serotonina se han asociado con una disminución del deseo sexual.

La influencia de la serotonina en la libido también está algo relacionada con su relación con la dopamina. Por ejemplo, un estudio de 2017 de mujeres con trastorno de deseo sexual hipoactivo (HSDD) encontró que los síntomas de la afección se asociaron con una mayor actividad de serotonina y una actividad de dopamina reducida y una reducción de la dopamina.

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Causas de baja serotonina

La depresión y otros trastornos del estado de ánimo que están vinculados a la serotonina son multifactoriales, lo que significa que hay más de una razón por la que ocurren. Tener niveles bajos de serotonina no es, por sí solo, lo suficiente como para causar depresión. Sin embargo, los niveles bajos pueden contribuir al estado de ánimo, el sueño y los problemas digestivos, y otros problemas.

No hay una sola causa de bajos niveles de serotonina, pero generalmente ocurre por una de dos razones: no tener suficiente serotonina o uso ineficiente de la serotonina que tiene. En el primer escenario, tiene bajos niveles de serotonina porque su cuerpo no produce lo suficiente para mantener los niveles normales.

Es posible que su cuerpo no pueda producir suficiente serotonina debido a otros factores, como deficiencias nutricionales y de vitaminas.

Por ejemplo, los bajos niveles de vitamina B6 y vitamina D se han relacionado con niveles disminuidos de serotonina. El triptófano, un aminoácido esencial involucrado en la producción de serotonina, solo se puede obtener a través de la dieta.

La otra razón por la que podría tener una deficiencia de serotonina es que mientras su cuerpo está haciendo serotonina, no la está utilizando de manera efectiva. Esto puede suceder si no tiene suficientes receptores de serotonina en su cerebro, o si los que tiene no funcionan bien (por ejemplo, absorben y descomponen la serotonina demasiado rápido).

Signos de baja serotonina

¿Cómo saber si sus niveles de serotonina pueden ser bajos?? Los signos de una deficiencia potencial de serotonina incluyen:

• Patrones de sueño interrumpidos
• Pérdida de apetito
• Cambios de humor
• Problemas con la memoria y el aprendizaje

Los estudios también sugieren que los niveles de serotonina pueden disminuir con la edad, potencialmente debido a una disminución en la función de los receptores y transportadores de serotonina.

Cómo aumentar la serotonina

Se sabe que la depresión está asociada con desequilibrios químicos en el cerebro. Si bien el papel de la serotonina en la depresión es más complejo que un desequilibrio, se cree que juega un papel clave.

Aumentar la cantidad de serotonina en el cerebro parece mejorar la comunicación entre las células cerebrales, lo que a su vez levanta el estado de ánimo y reduce los síntomas de depresión. Es por eso que los medicamentos antidepresivos recetados se utilizan para tratar la depresión clínica y otros trastornos del estado de ánimo.

También hay formas naturales de aumentar los niveles de serotonina. Todo, desde el alimento que come hasta la cantidad de sol que obtienes, puede afectar la cantidad de serotonina que tiene tu cuerpo, así como con qué eficacia, de la cual puede usarlo, ya que puede ayudar a corregir una deficiencia de serotonina.

Cómo aumentar la serotonina

Inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS)

Los ISRS son los antidepresivos más comúnmente prescritos en todo el mundo. Estos medicamentos se usan para reducir los síntomas de depresión moderada a severa al aumentar la cantidad de serotonina en el cerebro.

Cuando las células cerebrales se envían señales entre sí, liberan neurotransmisores, incluida la serotonina. Antes de que puedan enviar la siguiente señal, las células deben reabsorbir y reciclar los neurotransmisores que han liberado. Este proceso se llama recaptación.

Los ISRS hacen que más serotonina esté disponible en el cerebro al bloquear el proceso de recaptación de serotonina.

Los ejemplos de ISRS que se prescriben comúnmente para tratar la depresión y otros trastornos del estado de ánimo incluyen:

• Celexa (citalopram)
• Lexapro (escitalopram)
• Luvox (fluvoxamina)
• Paxil (paroxetina)
• Prozac (fluoxetina)
• Zoloft (Sertraline)

Los medicamentos como Viibryd (Vilazodona) no son solo un SSRI sino también un agonista parcial 5HT-1A. Las drogas en esta clase no se clasifican únicamente como ISRS, sino como antidepresivos serotoninérgicos. Trintellix (vortioxetina) es una droga similar.

Inhibidores de la recaptación de serotonina-noradrenalina (SNRIS)

Otro grupo de medicamentos basados ​​en serotonina para tratar la depresión se conoce como inhibidores de la recaptación de serotonina-noradrenalina (SNRIS). Estas drogas funcionan de manera similar a las ISRS en el sentido de que bloquean la recaptación de la serotonina, pero también funcionan en noradrenalina, otro neurotransmisor que afecta el estado de ánimo.

Las drogas que actúan tanto en serotonina como en noradrenalina a veces se conocen como "antidepresivos de acción dual."

Snris popular incluye:

• Cymbalta (duloxetina)
• Effexor (venlafaxina)
• Fetzima (Levomilnacipran)
• Pristiq (desvenlafaxina)

Los tricíclicos (TCA) e inhibidores de la monoamina oxidasa (Maois)

Dos clases más antiguas de antidepresivos también afectan los niveles de serotonina: antidepresivos tricíclicos (TCA) e inhibidores de la monoamina oxidasa (MAOIS).

Los TCA parecen bloquear la reabsorción de serotonina y noradrenalina, lo que aumenta efectivamente las cantidades disponibles en el cerebro.

Los ejemplos de TCA incluyen:

• Anafranil (clomipramina)
• Asendin (amoxapina)
• ELAVIL (amitriptilina)
• Norpramin (desipramina)
• Pamelor (nortriptyline)
• Sinequan (Doxepin)
• Surmontil (trimipramina)
• Tofranil (imipramine)
• Vivactil (Proriptyline)

Maois bloquea los efectos de la enzima monoamina oxidasa, que descompone la serotonina, la epinefrina y la dopamina. Evitar que estos neurotransmisores se descompongan aumentan efectivamente las cantidades disponibles en el cerebro.

Los ejemplos de maois incluyen:

• Emsam (selegilina)
• Marplan (isocarboxazid)
• Nardil (fenelzina)
• Parnate (tranilcipromina)

Los TCA y los Maois no se prescriben con tanta frecuencia como otros antidepresivos porque tienden a tener más efectos secundarios que los ISRS y SNRIS.

Alimento

Muchos alimentos contienen naturalmente serotonina, pero su cuerpo también necesita otros nutrientes, como triptófano, vitamina B6, vitamina D y ácidos grasos omega-3, para producir serotonina.

Los alimentos que son buenas fuentes de estos nutrientes clave incluyen:

• Plátanos
• Frijoles (como garbanzos, riñones, pinto y frijoles negros)
• Huevos
• Verdes de hoja (como espinacas y col rizada)
• Nueces y semillas (como nueces y linaza)
• Pescado graso graso graso (como salmón, atún y caballa) 
• Alimentos probióticos/fermentados (como kéfir, yogurt y tofu)
• Pavo

Comer una dieta alta en fibra que es rica en frutas y verduras ayudará a mantener sanas las bacterias intestinales. Tener un buen equilibrio de bacterias amistosas en sus intestinos se ha relacionado con niveles adecuados de serotonina (ya que los intestinos producen alrededor del 95% de la oferta de su cuerpo).

Alimentos para ayudar a combatir la depresión

Ejercicio

Se ha demostrado que la actividad física regular (especialmente el ejercicio aeróbico) aumenta los niveles de serotonina. Sin embargo, los beneficios del ejercicio regular van más allá de su cerebro.

El ejercicio puede ayudar a las personas a controlar la depresión y otros trastornos del estado de ánimo al promover también la salud cardiovascular, mejorar la fuerza y ​​la resistencia, y ayudar a mantener un peso saludable.

El Departamento de Salud y Servicios Humanos recomienda que los adultos obtengan al menos 150 minutos de ejercicio cardiovascular de intensidad moderada cada semana más entrenamiento de fuerza dos días por semana.

Hable con su proveedor de atención médica antes de comenzar una rutina de ejercicios. Asegúrese de elegir actividades que disfrute, ya que será más apto para quedarse con ellas, y la consistencia es clave para obtener todos los beneficios.

Las mejores formas de ejercicio para mejorar el estado de ánimo

Exposición a la luz

Sus niveles de serotonina pueden bajarse si no sales al sol regularmente. No tener suficiente exposición a la luz solar es una teoría detrás de por qué las personas experimentan depresión durante los cortos días oscuros de otoño e invierno (un trastorno del estado de ánimo llamado trastorno afectivo estacional).

Intenta pasar de 10 a 15 minutos afuera al sol todos los días. La luz solar también aumenta sus niveles de vitamina D, que es necesario para la producción de serotonina.

Si vive en un lugar con poca o ninguna luz solar, también puede usar terapia de luz para asegurarse de obtener su dosis diaria de sol.

Masaje

Se ha encontrado que la terapia de masaje promueve la liberación de serotonina y disminuye la hormona del estrés cortisol, lo que lo convierte en una atractiva adición no farmacéutica a los planes de tratamiento de depresión y ansiedad. Ni siquiera necesita un masaje profesional para cosechar los beneficios.

Un estudio frecuentemente citado de mujeres embarazadas con depresión publicada en el Revista Internacional de Neurociencia En 2004 concluyó que el masaje podría ser beneficioso incluso cuando alguien que no es un terapeuta de masaje entrenado.

Después de que los participantes en el estudio tuvieron dos sesiones de masaje de 20 minutos dadas por sus socios, sus niveles de serotonina aumentaron en un 28% y sus niveles de dopamina en un 31%.

Suplementos

Antes de tomar cualquier suplemento, incluso aquellos que están de venta libre, hablen con su proveedor de atención médica (ya que algunos de estos pueden interactuar con otros medicamentos y/o no pueden indicarse dado el historial médico de alguien).

Si bien puede mejorar su nutrición general a través de su dieta, ciertos suplementos también pueden ser útiles. Los suplementos dietéticos populares que puede considerar incluye:

• 5-HTP
• Probióticos
• Triptófano puro
• Lo mismo (S-adenosil-L-metionina)
• Calle. La hierba de John

Antidepresivos de venta libre

¿Qué sucede cuando la serotonina es alta??

Ciertos medicamentos y suplementos pueden elevar demasiado los niveles de serotonina, lo que puede conducir al síndrome de serotonina.

El síndrome de serotonina es una condición resultante de niveles elevados de serotonina, a menudo ocurre cuando alguien está tomando un nuevo medicamento que afecta la serotonina, o si la dosis de un medicamento actual aumenta.

Los síntomas del síndrome de serotonina varían de desagradable a potencialmente mortal y pueden incluir cambios repentinos en la presión arterial, las convulsiones y la pérdida de conciencia. Demasiada serotonina también puede causar un aumento en la ansiedad o el nerviosismo. Siempre solicite a su proveedor de atención médica antes de tomar cualquier medicamento o suplemento para aumentar la baja serotonina.

Los casos graves de síndrome de serotonina pueden ser fatales si no se tratan. Si usted o un ser querido muestran síntomas del síndrome de serotonina, llama al 911 o ir a la sala de emergencias más cercana.

Resumen

Cuando su cuerpo no tiene suficiente serotonina, o si no está usando la serotonina que tiene de manera efectiva, puede ser más propenso a los síntomas de depresión y otros trastornos del estado de ánimo. Y aunque los bajos niveles de serotonina pueden causar problemas, tener demasiada serotonina también puede ser un problema.

Si le preocupa los síntomas que está experimentando, hable con su proveedor de atención médica. Si sus niveles de serotonina son culpables, no está solo y hay muchas opciones de tratamiento disponibles, incluidos los medicamentos y los cambios en el estilo de vida.

La evidencia está en: la depresión podría no estar vinculada a la baja serotonina después de todo